Quelques conseils de course ensoleillés

 

Les beaux jours, tout le monde les attend. C’est la saison des vacances, des plages, du soleil et des amourettes. Mais c’est aussi la saison des courses à pied : trails, semis, 10km, marathons, il y en a pour tous les goûts. C’est l’aboutissement d’heures d’entraînements, à souffrir par tous les temps, pour être au top pour le jour fatidique. Alors pas question de passer à côté une fois la course venue. Pour en profiter au maximum, on va propose quelques conseils :

 

I. Attention au petit-déjeuner

 

Pour ne pas être trop lourd sur la ligne de départ et sur les premiers kilomètres, privilégiez un petit déjeuner frugal mais rassasiant. Mais surtout attention aux aliments qui peuvent entraîner des problèmes gastriques, bye bye les jus de fruits frais et le café ! Alors pour un petit déjeuner complet, rien de mieux qu’un açai bowl : des macronutriments pour apporter de l’énergie tout au long de l’effort, et des antioxydants accompagnés de cuivre et de manganèse qui aident à la contraction musculaire.

 

II. Aller au bon rythme

 

Premier point : aller dans le bons sas ! Les sas permettent d’homogénéiser le peloton et non pas à catégoriser les coureurs. Pas la peine de s’imaginer plus performant qu’on l’est réellement, alignez-vous avec vos futurs partenaires de courses. Vous vous ferez des copains avec qui vous aller partager cette expérience tout au long de l’effort et ça vous permettra de conserver le bon rythme. Dans tous les cas, fiez-vous à votre cardio et restez dans un timing que vous avez suivi à l’entrainement. Vous avez aussi les donneurs d’allure pour vous fixer sur un tempo.

 

III. Etudier le parcours

 

Repérez le tracé au préalable ! Il faut anticiper chaque temps de la course en faisant attention aux parties les plus difficiles, les moments où on a plus de jambes mais aussi ceux où on peut relancer. Pourquoi pas aller se balader sur le parcours et en connaitre tous les recoins… C’est l’idéal pour savoir comment économiser ses forces.

 

IV. Suivre son plan de course

 

On ne s’invente pas un parcours le Jour J ! Pour les connaisseurs qui cherchent à performer, les premiers kilomètres vous aideront à savoir dans quelle forme vous êtes et jusqu’où vous pouvez pousser votre organisme. Pour les premières courses, écoutez avant tout votre corps et n’hésitez pas à ralentir le rythme ou alterner avec la marche si vous êtes dans le dur. Dans les deux cas, si ça devient trop difficile, consultez les encadrants et préservez avant tout votre intégrité physique.

 

V. Tenir jusqu’au bout

 

Cherchez avant tout à profiter de votre course, à avoir de bonnes sensations ! Ne tentez pas à tout prix à faire une perf quitte à vous mettre dans le rouge. Et dans les moments difficiles, accrochez vous ! Le mentalest un des éléments déterminants en course à pied. Ne lâchez rien jusqu’au bout pour obtenir votre médaille de Finisher !!

 

Vous avez toutes les cartes en main, in n’y a plus qu’à ! Pour la récupération, on vous conseille quand même nos petites boissons Nossa, particulièrement riches en antioxydants !